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Gesunde Kinder - gesunde Zukunft. *

 

So schnell kann es gehen: Ehe man sich versieht, ist aus dem heimischen Garten ein DIY Reitplatz für sprungfreudige Kinder – äh... Pferdchen geworden.

  

 

Am wohl heißesten Tag des Spätsommers haben die kleinen Bagaluten und ich uns ans Werk gemacht und fleißig gesägt, geschraubt, geleimt und gepinselt. Wie gut, dass unser Garten größtenteils im Schatten liegt!

Herausgekommen sind fünf Hindernisse, an denen sportliche Ponys ihre Sprungkraft und Ausdauer trainieren können. Eigentlich wollte ich ja diesmal faul sein und solche Hürden fertig kaufen, war dann aber ziemlich erschrocken, wie teuer diese Kinderhindernisse sein können. Aber gemeinsames Werken macht ja eh viel mehr Spaß als schnödes Shoppen. Und in der Art, wie wir die Hürden nun gebaut haben, sind sie auch wirklich günstig!

Pro Hindernis braucht man:

Und so wird es gemacht:
Zuerst überlegst du dir, in welcher Höhe die Hindernisstangen liegen sollen (das ist natürlich ein wenig von der Sprungkraft deines Pferdchens abhängig) und markierst die Höhen auf den Zaunpfählen. Nun schraubst du die Holzklötzchen mit jeweils einer Schraube (unbedingt Löcher vorbohren!) an die Pfosten. Damit später alles schön fest sitzt, kann  man zusätzlich einen Klecks Holzleim zwischen Pfahl und Klötzchen geben. 

Nun kann schon alles angemalt werden: Wir haben alles weiß grundiert und dann die farbigen Akzente mit Sprühfarbe gesetzt. Dafür haben wir einfach die Stellen, die weiß bleiben sollten, mit Masking Tape abgeklebt.
Nach dem Trocknen kann man die Pfähle ganz simple in den Rasen schlagen, die Stangen auflegen und losreiten!

Wie gesagt, wir haben insgesamt fünf Hindernisse gebaut und die würde ich als Mindestanzahl auch empfehlen, damit das Gefühl eines Parcours aufkommt. Mittlerweile wurden aber auch schon Kisten und Co. herangeschleppt, um die Hindernisbahn zu erweitern!

 

Ich mache mir ja ehrlich gesagt wenig Gedanken um die Optik unseres Gartens, im Gegenteil: Solange die Kinder Spaß haben und sich bewegen, dürfen sie machen, was sie wollen. Auch wenn das zu Verwüstungen führt. Denn jede Minute, in der Kinder sich bewegen, ist eine gute Minute!
Wusstest du, dass (nach einer Studie des Robert-Koch-Instituts) fast die Hälfte der 4 – 17jährigen Kinder bei der Rumpfbeuge mit gestreckten Beinen nicht mehr mit den Fingerspitzen bis zum Boden kommt? Und 86 Prozent schaffen es nicht, eine Minute einbeinig auf einer Schiene zu balancieren, ohne den Boden zu berühren. Erschreckend, oder?

Deshalb freue ich mich, wenn hier Matschgruben ausgehoben und die Bäume beklettert werden, laut lärmend Verstecken und Fangen gespielt wird und nun auch kleine Pferdchen über Hindernisse hüpfen! Wen interessiert da bitte ein makelloser englischer Rasen?

 

  

Und nach beendetem Training gibt es für die kleinen Nachwuchspferde natürlich auch eine leckere Stärkung: Am giftgrünen Erbsensee!

 

 

…. bin losgepaddelt!

Ich kann es selber gar nicht glauben, aber ich bin tatsächlich NICHT in die kalte Ostsee gefallen! Und was soll ich sagen: Ich habe eine neue Leidenschaft! Ehrlich, das Paddeln macht so viel Spaß, dass ich gar nicht mehr an das kalte Wasser gedacht habe und überhaupt nicht aufhören mochte, auch wenn die Füße langsam eine bedrohlich bläuliche Farbe annahmen. 

Glücklicherweise hatte ich vor der Fahrt noch die Zutaten für einen herrlichen Sundowner eingepackt, der hat mich dann schlussendlich doch noch aus dem Wasser gelockt.

2 Teile Wodka

3 Teile Blutorangensaft

3 Teile Cranberrysaft

Limettenscheiben

Einfach ein Longdrinkglas mit Eiswürfeln füllen, alle Zutaten hinzufügen und genießen!

  

 

Liebste Grüße,

PS: Es gibt übrigens auch eine tolle Tipps & Tricks-Seite zum Thema Stand Up Paddling, auf der ihr aber auch viele weitere Fitnesstipps findet!

*Vielen Dank an Tchibo, dass ich das Board und die tollen Beach-Klamotten auf Herz und Nieren testen durfte, ich bin wirklich restlos begeistert! 
♡
Und einen dicken Kuss an meine Männer für die tollen Fotos!

Ich hatte eine super Idee: Ich backe leckeres und vor allem gesundes Knäckebrot, das ich den kleinen Bagaluten dann immer schön in Brotdose packen kann. Also habe ich ein wenig getüftelt und herausgekommen ist ein wirklich toller Snack. So toll, dass ich das GANZE (!) Blech alleine (!) gestern Nachmittag weggeknuspert habe. Uuups – sorry liebe Kinder, wird wohl nix mit dem gesunden Pausenhappen.

125 g Weizenmehl

100 g Haferflocken

60 g Sesam

40 g geschrotete Leinsamen

40 g Chia-Samen

1 gestrichener Teel. Backpulver

½ – 1 Teelöffel Salz

3 Esslöffel Öl

250 ml kaltes Wasser

Zuerst werden die trockenen Zutaten vermengt und dann mit dem Wasser und dem Öl zu einem Teig verarbeitet. Das Ganze eine Stunde stehen lassen und dann auf ein Backblech streichen. Nun muss die Masse schön dünn ausgerollt werden, das funktioniert am besten, wenn man sie dafür mit Frischhaltefolie bedeckt.

Den vorgeheizten Ofen bei 250°C 5 Minuten backen, das Blech wieder aus dem Ofen nehmen und das Knäckebrot in die gewünschte Form schneiden. Jetzt wird das Chia-Knusperbrot bei 175°C circa 25 Minuten fertig gebacken und darf zum Schluss auf einem Kuchengitter gründlich abkühlen und nachtrocknen.

Aber dass ich so schamlos den ganzen Vorrat in einem Zug inhaliert habe, liegt nicht nur an dem Knusperbrot, sondern vor allem an dem himmlischen Belag: Mit den lieben Mädels vom Crafty Neighbours Club war ich nämlich am vergangenen Sonntag auf der formland Messe in Dänemark und die beiden hatten als Reiseproviant ein Glas Clementinen-Blutorangen-Marmelade mit Tonkabohne und Vanille dabei. Ich sag nur: grandios! Da hab ich den netten Damen doch gleich mal ein Gläschen abgeschwatzt! Heute verraten sie uns aber auch das Rezept, ihr müsst das Wunderwerk im Glas unbedingt testen - ich verspreche euch, es lohnt sich!

Ich gehe jetzt mal wieder in die Küche, vielleicht bleibt ja bei der nächsten Backrunde doch noch was für meine kleinen Racker übrig.

Liebste Knuspergrüße,

 

Gestern war es soweit, ich habe zum vierten Mal einen runden Geburtstag gefeiert. Nicht, dass das jetzt irgendwie ein dramatisches Datum für mich wäre, aber es ist doch ein guter Zeitpunkt, einmal wieder über die eigene Gesundheit und die eingeschlichenen Ernährungssünden (sprich Löffel im Nutellaglas) nachzudenken. Wie wunderbar, dass ich quasi als Geburtstagsgeschenk einen ganzen Monatsvorrat leckere Mandeln zum Knabbern von www.almonds.de zugesendet bekommen habe, da kann ich jetzt ja sofort loslegen mit dem gesunden Snacken!

Das letzte Mal, als ich Mandeln immer wieder nebenbei gefuttert habe, war in den Schwangerschaften. Denn die Mandeln sind, wenn man schön lange darauf herumkaut, ein wunderbares Mittel gegen Sodbrennen (das ich jetzt nur noch habe, wenn ich die Nuss-Nougat-Creme weggelöffelt habe). Dann hatte ich einen kurzen Schreckensmoment, weil mir jemand „als gutgemeinten Hinweis“ gesagt hat, dass Mandeln Blausäure enthalten und ich mich so langsam aber sicher damit vergifte. Aber ich kann Entwarnung geben: Nur Bittermandeln enthalten einen nennenswerten Anteil an Blausäure, die leckeren süßen Mandeln hingegen kann man ruhigen Gewissens in rauhen Mengen naschen. Sie enthalten nämlich lauter gesunde Nährstoffe wie Vitamin E, Kalzium, Magnesium, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Kupfer, Eisen, Mangan, Phosphor, Kalium und Zink und sind zudem eine natürliche Eiweißquelle. Und außerdem halten sie viel länger satt als ein Schokoriegel, den man sich zwischendurch reinzieht.

So wie mir scheint es übrigens vielen zu gehen, denn laut einer Forsa-Umfrage snacken 80% der Frauen in Deutschland gerne Mandeln, aber eben wie ich nur in unregelmäßigen Abständen. Und 64% der Befragten knabbern gerne etwas unterwegs - also plädiere ich ab jetzt für die standardmäßige Auststattung einer jeden Handtasche mit einem kleinen Päckchen Mandeln!

Und wenn es doch ein wenig üppiger sein soll, lege ich euch meinen Mandel-Kaffeekuchen wärmstens ans Herz. Der enthält nämlich nicht nur auch schön viele Mandeln, sondern zudem noch viele Ballaststoffe und so gut wie kein Fett, geht also auch noch als gesund durch!

Für den Mandel-Kaffeetraum benötigst du:

125 g Buttermilch

130 g braunen Zucker

etwas geriebene Vanilleschote

2 EL lösliches Kaffepulver

3 Eier

150 g Dinkelvollkornmehl

100 g gemahlene Mandeln

2 Teelöffel Backpulver

60 g ganze Mandeln

etwas Kakaopulver zum Bestäuben

Zuerst werden die Buttermilch, Zucker, die Vanille und das Kaffeepulver cremig miteinander verrührt und dann nach und nach die Eier hinzugefügt. Dann wird das Mehl, die geriebenen Mandeln und das Backpulver miteinander vermengt und untergerührt.

Nun muss der Teig nur noch in die Springform gefüllt und mit den ganzen Mandeln bestreut werden und kann dann für 30 – 40 Minuten im vorgeheizten Backofen bei 170°C backen.

Am besten lässt du den Kuchen noch ein wenig auskühlen, bevor du ihn aus der Form holst und mit Kakaopulver bestreust.

 

 

Und damit diese kleine Leckerei auch gemeinsam mit den Mandeln für unterwegs geeignet ist, habe ich noch ein wenig gebastelt und kleine Kuchenstück-Schachteln erstellt. Die DIY-Take Away Boxen sind ganz fix gemacht und machen sich nicht nur für den eigenen Kuchen, sondern auch als Mitbringsel ganz wunderbar.

Die Vorlage dafür könnt ihr euch ganz einfach hier herunterladen. Am einfachsten ist es, wenn man die Vorlage gleich auf festem farbigen Papier ausdruckt. Dann muss man die Schachtel nur noch ausschneiden, falten und zusammenkleben!

Und falls jetzt jemand auch Lust auf einen gesunden Snack hat, habe ich eine ganz tolle Nachricht: Ich verlose hier einen ganzen Monatsvorrat Mandeln (30 x 30 g) zum Naschen, inklusive hübscher Dose für unterwegs.

Hinterlasse mir hier (oder auf Facebook) einfach einen lieben Kommentar und schon bist du bei der Verlosung dabei.

Das Kleingedruckte:

Das Gewinnspiel startet jetzt und endet am Montag, den 6. Juli 2015 um 12:00 Uhr. Zu gewinnen gibt es einen Monatsvorrat Mandeln zum Snacken (30 x 30 g).
Der Gewinner erklärt sich ausdrücklich mit der Nennung seines (Nick-) Namens einverstanden.
Teilnahme ausschließlich per Kommentar. Solltet ihr anonym, d.h. ohne verknüpftem Konto mit gültiger Email-Adresse kommentieren, schreibt bitte unbedingt eure Email-Adresse mit in den Kommentar (gerne auch kryptisch: name[ät]anbieter[punkt]de), damit ich euch erreichen kann.
Nur eine Teilnahme pro Person. Teilnahme unter 18 Jahren nur mit Einverständniserklärung der Eltern.

Der Gewinn kann nicht in bar ausgezahlt werden und der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Ich wünsche euch viel Glück und einen wunderbaren Wochenstart!

Eure 

  

- frische 40something -

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Powered by California Almonds! 

Wie versprochen bekommt ihr jetzt mein Fazit der Faszien-Pilates-Challenge. Zehn Tage lang, besser gesagt 11 Tage, weil ich einen Tag ausgesetzt habe (was ich an dem Tag gemacht habe, verrate ich euch beim nächsten Mal!) habe ich ganz brav die Übungen vom Bodymotion-Institut und Neutrogena absolviert. Ich muss allerdings gestehen, dass ich nicht nur die jeweils aktuelle Tagesübung gemacht habe, sondern auch die vorangehenden Übungen noch einmal wiederholt habe, sodass ich schlussendlich am letzten Tag zehn verschiedene Einheiten im (für mich ungewohnt dynamischen) Pilates-Workout hatte.

Überhaupt war ich aus sportwissenschaftlicher Sicht ein wenig skeptisch, ob zehn Tage Training einen spürbaren Effekt hervorrufen können, zumal der Umfang und das Zeitinvestment ja eher gering waren. Aber was soll ich sagen: Ich hatte seitdem nicht ein einziges Mal Verspannungen oder daraus resultierende Spannungskopfschmerzen. Das ist für mich schon ein Wahnsinnsergebnis, über das ich mich richtig freue und mich natürlich dazu veranlasst, weiter zu machen!

Und überhaupt fühle ich mich auch merklich wohler in meiner Haut, die Wellen an meiner „unteren Rückseite“ scheinen sich tatsächlich etwas beruhigt zu haben, wenn ihr versteht, was ich meine.

Ob das nun an den Übungen, an der etwas sorgsameren Ernährung und erhöhtem Wasserkonsum oder an der Neutrogena Visibly Renew Bodymilk liegt, kann ich natürlich nicht so genau sagen, vermutlich ist es das Gesamtpaket, das zu einem Resultat führt.

Und apropos Bodymilk: Ich war ja wie gesagt sehr gespannt auf die Neutrogena Visibly Renew Bodymilk, weil es im Internet so unglaublich viele positive Berichte darüber gibt. Und ich kann mich nur anschließen: Für mich ist sie definitiv ein Nachkaufprodukt, ich habe schon lange nicht mehr eine so schöne Bodymilk benutzt. Sie ist nicht zu flüssig, nicht zu fest und zieht wunderbar ein – es gibt ja nichts Schlimmeres, als wenn man nach dem Eincremen ewig warten muss, bis man sich anziehen kann. Ich habe grundsätzlich sehr trockene Haut, die an markanten Stellen wie den Schienbeinen auch gerne mal ganz schlimm zu jucken beginnt. Das scheint jetzt wirklich passé zu sein, juhu! Und ein wenig ebenmäßiger und gepflegter sieht die Haut obendrein auch noch aus, was will man mehr?

Übrigens hatte ich in meinem Neutrogena-Paket auch noch die Visibly Renew Handcreme, die ich testen durfte. Ich bin ja in Sachen Handpflege oftmals eher schluderig und meinen Händen sieht man die Garten- und Hausarbeit nur allzu deutlich an. Aber auch hier kann ich nur positives berichten: Die Handcreme zieht schnell ein und pflegt die Hände wunderbar geschmeidig.

Auweia, das Ganze ist hier ja in eine ganz schöne Lobhudelei ausgeartet, aber ich kann nur noch einmal von Herzen bekräftigen, dass das wirklich meine eigene ganz subjektive und nicht käufliche Meinung ist. Ich würde niemals weder Produkte noch Übungen empfehlen, die mich nicht wirklich überzeugen!

Falls ihr selber jetzt noch durchstarten möchtet: Auf der Neutrogena-Seite findet ihr alle Infos, Tipps, Videos und ein grandioses Gewinnspiel. Und auf Instagram findet ihr unter dem Hashtag #NeutrogenaChallenge auch noch einmal Bilder und Tipps. Schlussendlich könntet ihr auch noch bei meinen Bloggerkolleginnen Texterella und Luzia Pimpinella vorbeiluschern und schauen, wie es ihnen mit der Challenge ergeht und was ihr Fazit sein wird.

Ich bin jedenfalls wirklich positiv überrascht und habe mir wie gesagt fest vorgenommen, alles so weiterzumachen wie an den vergangenen elf Tagen!

Liebste Grüße von der hochmotivierten

*sponsored post

PS: Falls ihr euch übrigens bei den Übungen nicht wirklich sicher seid, ob ihr sie richtig ausführt, kann ich euch aus professioneller Sicht nur von Herzen empfehlen, einmal eine Pilatestrainerin um Rat zu bitten oder einen Kurs zu besuchen. Denn die Übungen haben tatsächlich nur den besten Effekt, wenn sie richtig durchgeführt werden!